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不可忽視 身體缺水或導致腦萎縮


無論男人或女人都需要時時補充水分以免身體長期缺水導致健康出現危機。(fotolia)
(記者朱文綜合報導)
冬天來襲,家裡的暖氣打開,房間溫暖舒適卻容易空氣乾燥。如果你以為沒流汗、口又不渴就不需喝水,那就大錯特錯了,身體的水分很容易揮發而處於缺水狀態。當身體的水分不足時,又沒能及時補充水分,人體長期嚴重缺水後可能引發大腦萎縮、癌症、皮膚失去彈性、頭暈目眩、疲憊、心悸、肌肉痙攣等現象。
人體從表面皮膚、細胞、五臟六腑、骨頭、血液裡都含大量水分,身體一旦缺水,各個部位、器官都可能發生問題引發健康危機。

身體缺水較易得癌症
英國研究發現,即使是青少年,在缺水嚴重的狀態下,也會出現腦部萎縮的像是患了阿茲海默症。身體缺水不可等閒視之。 美國的研究發現,婦女一天喝水多於5杯的人,比一天喝2杯或更少的人,患結腸癌的風險降低45%;男性一天喝水多于4杯的,比喝1杯或更少的,患癌症的風險降低32%。
英國的研究發現:飲水充分的婦女患乳腺癌的風險,降低了79%。
身體缺水會產生很多健康問題,本文列出身體發出的缺水10種警訊。當您有下列任一現象出現就表示已缺水嚴重,應立刻漸進喝水適時補充水分。

1.感覺口腔乾燥、舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴,如果長時間沒補充水分引起身體脫水,輕微現象是口乾舌燥,舌頭腫脹。
2.尿液顏色變深
身體嚴重脫水,太久沒排尿,尿液濃度增高,體內毒素無法排出體外,可能引發腎臟方面疾病。尿液顏色加深呈深黃色甚至琥珀色。
3.常常便祕
便秘是身體缺水後的新陳代謝變慢的信號。食物中的營養素被人體吸收後的殘渣被慢慢壓縮移送到大腸。體內水分不足,糞便會乾硬加上腸道失去的潤滑無法順暢排出體外導致便秘。
如果大便在體內停留過久,大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收,導致頭痛、噁心、消化不良、食欲不振等問題。便祕靠吃些膳食纖維的食物,沒喝足夠身體所需的水量,便秘還是不會改善的。
大便在腸內停留太久還會使得致癌物質與大腸接觸的時間越長,導致大腸息肉或結腸憩室,嚴重時甚至會導致大腸癌。

4.體溫太高
排汗可以帶走體內產生的廢物,維持免疫系統的正常,還具調節體溫功能。有一案例,夏天天氣很熱在室外走動一段時間也沒流汗,臉開始發紅,覺得頭暈目眩體溫直逼38度發燒狀態。
水在調節體溫方面發揮着關鍵作用,一旦感覺過熱,身體就會通過出汗來降低體溫,而身體一旦脫水,就會停止出汗並出現身體過熱現象。如果多喝水仍無法降低體溫,可能需經醫師檢查診斷是否有其他疾病所致。
身體缺水還會出現皮膚失去彈性、頭暈目眩、哭也沒眼淚、疲憊、心悸、肌肉痙攣等現象。

正確喝水方法
哈佛大學的研究發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。
睡前喝水,有些人半夜會起床如廁影響睡眠,或考慮老人家容易跌倒的風險,所以在睡前兩小時喝水即可。早上起床後再補充水分,如此可預防因缺水導致血液變濃稠造成老人血管阻塞引發心肌梗塞。
忙碌的上班族可以在早上起床盥洗後先喝一杯約250~500毫升的溫開水。上班後常因工作忙而忘了喝水的人,可在手機設定鬧鐘,每隔一小時提醒自己喝水。但是莫以茶、咖啡、冰水或、高量鉀或檸檬酸的果汁來取代白開水,主要原因是含咖啡因的飲品,有利尿作用,喝進身體的水很快排出體外,並未起到補充水分效用。因此,不能把這些飲料算是你所喝的水總量,可能須減半計算。

來源轉自:
【2014年11月13日訊 責任編輯:李曉清】


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